お腹痩せの食事のコツ🍏①

今回はお腹痩せのための食事のコツを紹介していきたいと思います。

ポイントは3つ

①糖質オフよりも小麦粉ハーフ

②チートデイのように好きな物を制限なく食べる日を設ける

③間食はお菓子ではなくタンパク質か味噌汁を

順番にお話していきます！

①糖質オフよりも小麦粉ハーフ

全く食べないようにするのは難しいかもしれませんが、１０食べていたものを半分の5にするなら出来るかも！

パンやパスタ、うどんなどの小麦粉製品は腸に負担をかけて、結果的に代謝が落ちたり腸をむくませてしまいます。

また、パンにジャムやバターを塗ったり、うどんに卵を入れてみたりと、

食べる量もカロエリーも多くなりがちなのが太りやすい理由の一つでもあります。

まずは5日間、小麦粉製品を控えてみると余分な水分が抜けてお腹やせにつながります！

しかし、いきなり無理に我慢するとストレスも溜まり逆効果に。。少しずつ頑張りましょう💦

ご飯や十割そば、お餅、米粉のパンなどは制限しなくてもOKです！

その代わり、パンやうどん、パスタ、揚げ物、焼き菓子をハーフにしていきましょう！

②チートデイのように好きな物を制限なく食べる日を設ける

旅行や外食、帰省やお祝い事などイベントによっては我慢するのが辛いことも。。

だからこそのチートデイ！特別な日は食べることを思いっきり楽しみましょう😊

その代わり、次の日はリセットデイとして、1食をサラダだけ食べましょう！

大きなお皿やボウルにたっぷり野菜を盛って、卵やチーズ、サラダチキンなどのタンパク質をたっぷりトッピング🥚

野菜はレタスやキャベツばどの葉菜を多めに🥬

これでしっかりと栄誉を取りつつ、身体をリセットできそうです！

③間食はお菓子ではなくタンパク質か味噌汁を

間食はついつい甘いものを食べてしまいがちですが、間食を置き換えてみましょう！

タンパク質のおやつ例は、チーズやヨーグルトなど🧀

または、味噌汁で食物繊維とタンパク質を！豆腐とわかめの味噌汁など良さげです

チーズやヨーグルト、ゆで卵などはすぐに食べられるタンパク質！おやつにもオススメですね。

味噌汁については、野菜や海藻などの食物繊維が多い食材や、豆腐や魚・肉などのタンパク質食材がたっぷりの味噌汁を飲めば、

味噌の乳酸菌と具材の力で腸が活性化して効果テキメンです✨

ダイエットには、炭水化物を全くとらなくようにするものや、断食を試すものをよく聞きますが、

いきなり食事を制限するのは辛いもの。まずは半分にすることから始めていくのが良いでしょう🙇‍♂️

無理のない範囲でのダイエットを！よければ参考にしてみてください☺️