睡眠のお話し😪①

皆さんは普段、何時間くらい寝ていますか？

私は最近は5時間〜6時間くらいです💤

一時期、ショートスリーパーになれれば他の人よりも自由に使える時間が増えるのでは！？と考えて4時間睡眠生活をチャレンジしてみましたが、結局昼間に眠気に襲われてしまい昼寝が必要になったのでチャレンジは終了しました笑

今回は睡眠についてお話ししてみます🛌

睡眠はなぜ必要なのか？

脳は睡眠中に疲れををとり、情報を整理します。海外の実験では、過度の睡眠不足によって正気を失い、幻覚や妄想を見るなどの精神面にも大きな影響を及ぼしています☹️

寝不足だと、些細なことで怒ったりキレたり、やけにイライラすることもあるようです。

また、睡眠の重要な役割は脳の掃除です。

私たちの脳は活動時に「アミロイド」という有害物質を排出しています。

アルツハイマー型の認知症の発症原因と言われるタンパク質です。

このような老廃物が脳内に蓄積されて回収されないでいると脳の働きに悪影響を及ぼして認知機能の低下を

発症させます。そのために、脳内を掃除して、老廃物を回収する必要があります。

そんな我々の体内には、リンパ系が張り巡らされています！酸素や栄養を運び、老廃物を回収する役割を担っています✨

残念ながら、脳にはこのリンパ系が無いのです😭

その代わりに、同様の働きをするグリンパティックシステムと言う老廃物回収のプロセスが働いています！

このシステムは、脳内に脊髄液を循環させて老廃物を洗い流す働きのこと！

睡眠中に脳は少し縮むため、細胞同士の間に隙間が生まれて、そこを流れる脊髄液が脳細胞から老廃物・有害なタンパク質を回収してくれているみたいです😳

つまりは、私たちがゆっくり寝ている間に、脳内では掃除が行われているのです👍

しっかり睡眠を取らないとこのシステムは働かないため、睡眠がいかに重要かがわかります。将来の自分のためにも認知症予防の第一歩として睡眠時間は確保しましょう❗️

いろんな諸説がありますが、6〜8時間睡眠が理想的みたいです😴