睡眠のお話し😪②

睡眠の役割についてお話ししていきます。　　

◯睡眠の役割

睡眠には、細胞の回復を行う役割があります！

寝ている間に疲労した細胞が修復して再生されますが、その際にポイントになるのが【成長ホルモン】です！

成長ホルモンには、皮膚や筋肉の形成に細胞代謝の促進、傷ついた細胞組織の修復などの働きがあります！

この便利な成長ホルモンですが、夜の寝ている時間に集中して分泌されます🛌❗️

逆に、しっかり睡眠をとらないと成長ホルモンが分泌されていないことになります。

そのため、怪我をした場合は睡眠をしっかりとった方ととらなかった方では、しっかり寝てる方が治りは早いです🤕

また、肌荒れも同じで治すためには薬だけじゃなくて、しっかりとした睡眠が必要です😪

睡眠時間を確保することで代謝を促し、肌を若々しく保つ役割もあります！

◯睡眠不足で病気リスク！？

しっかりと寝ないと血管が詰まりやすくなり、心疾患のリスクが高まることも言われています。

また、成長ホルモンの他にも、メラトニンというホルモンも重要な役割を担っており睡眠ホルモンとも言われています！

このメラトニンは、21時くらいから出始めて深夜3時くらいに分泌のピークを迎えるみたいです。その後は減っていきます。

この、メラトニンの分泌が増えると眠くなり、抑制されて分泌が減ると目が覚める仕組みです。こうした働きがあるため、睡眠ホルモンと言われています💤

このメラトニン、ただ寝かせるだけのホルモンじゃないんです！

血管を保護してきれいな状態を保ち、

血管の詰まり原因となる血栓ができるを防いで血圧を下げるとも言われています！

つまりは、睡眠をしっかりとってメラトニンの分泌を正常に行うことが、血流問題のリスクを下げてくれています！

さらには、6時間以下の睡眠しかとっていない人は高血圧になるリスクが3倍も高いらしいです😥

また、このメラトニンは免疫力にも影響を与えているそうです！ストレスによる免疫力低下を防いで、感染症に対する免疫力を高めてくれるそうです😳めちゃ大事なホルモンですね！

また、睡眠不足はがんリスクも高まると言われてるんだとか。睡眠大事ですね！

以上のように、

睡眠には体の新陳代謝の亢進が怪我の回復、皮膚のアンチエイジング効果などがあります！

また、しっかり睡眠をとることで高血圧や心疾患、がんの発症リスクを下げてくれます！

これを読んで睡眠時間が短いと感じてる方は、

少しずつ寝る時間を増やしていくといいです！30分ずつでもいいので早く寝るような習慣をつかて、理想的な6〜8時間睡眠時間を確保してください😥