栄養のお話🍎③

今回のテーマは水です💧

水は生きていく上でかかせないものであり、

身体に大きな影響を与えています。

水の役割には、

・体温を一定に保つ

・栄養素を運び、不要物を回収/排出する

・体内環境の維持をする

これらのような役割があります！

人は運動などで体温が上昇すると、皮膚から汗をかいて蒸発することで体温を下げています。

発熱した時も同様ですね🤒

また、酸素や栄養素は体内の血流によって運びれ、逆に老廃物や不要物も血流によって回収されます。そして、汗や尿として体外に排出します。

しかし、水を摂りすぎてしまうと

・身体のむくみ

・血圧の上昇🩸

・水中毒症状

これらのような症状が現れることもあります。

水分は摂りすぎると、体内のナトリウム濃度が薄まり頭痛やめまい、最悪の場合には意識障害や呼吸不全を引き起こす場合もあります。

そのため、摂取する量と排出する量とのバランスを考えて水分は摂取しましょう💦

最近は水を毎日2リットル飲む！だったり、

水を飲むことを過剰に勧めるダイエットなどもありますが、飲み過ぎによるトラブルもあることをお忘れなく🙇‍♂️

例えば、大量に飲むことで腎臓に負担がかかりむくみとして現れたり、体を冷やしてしまい下痢などの胃腸不良を引き起こす場合もあります。

注意するべきは、摂取と排出のバランス！

成人の場合は、1日に約2.5リットルの水分が排出されているようです。これを基準に、食事以外で1.3〜1.5リットルくらいを目安に水分を摂ることをおすすめします！

また、コーヒーやアルコールなどの利尿作用が高い飲み物は水分摂取したと考えない方がいいでしょう。水分といっても、ジュースやお酒ではなく、飲料水を摂取しないと不健康です😥

また、飲料水以外にオススメな飲み物としては緑茶を推奨します🍵

緑茶にはポリフェノールが含まれており、体内に吸収されやすく、摂取後30分くらいで抗酸化作用が現れます！

抗酸化作用とは、内臓や血管や皮膚などの老化を促進する活性酵素を抑え込んでくれる働きのことを言います🔥

しかし、効果が早く現れる分、排泄されるのも早くて持続時間は2時間程度と言われています。そのため、緑茶などのポリフェノールを含む飲み物は1日の中でこまめに摂取するのをオススメします🍃

食事に限らず、水分も摂りすぎは御法度のようです😭何事も適量をバランスよく！

これからの健康生活に役立ててみてください🏃‍♀️